足つり ふくらはぎの痙攣

温泉などの入浴の際、年をとった人が　夏でもモモヒキなどをはいている人が多いと思っていた。数年前までは、「他人事」でカッコ悪いと思い込んでいた。しかし、最近は　自分で履こうとまでは思わないものの、気持ちはわかる気がする。
3～4年前に、夏の暑い日にぐっしょり汗をかいて帰宅し、汗を拭いて気持ちがいいので短パン、ランニングで風通しのいい部屋で昼寝した。しばらくして目が覚めると、途端に足がつってどうしようもない。それまでの足ツリは、親指を反らせてしばらくすれば治ったのに、一向に痛みは引かずに筋肉が硬くなっている。痛みもハンパではない。焦りつつもよく考えると足のふくらはぎの辺りはかなり冷えているので、タオルケットをかけて温めてみた。すると数分で緊張は解けて、次第に痛みも治った。でも半日くらいは筋肉を触ると硬くて痛かったと思う。
この時以来、足がつることが恐怖になった。しかも、時々　夜寝ていても、真夜中に伸びをしようと全身を伸ばすとツルことがある。どんなに眠くても一発で目が覚めてしまう。で、インターネットで検索すると、いくつかのページに神経伝達に必要なミネラルとりわけマグネシウムの不足で筋肉が痙攣するとある。
そこで、その当時冷蔵庫にあった「赤ぶどうジュース」を毎日 100ccほど飲んでみた。あの毒々しいくらいの赤黒い色を見ると、中学か高校時代の化学の時間に炎色反応の時に燃やしたマグネシウムの色を何故か思い出し、効くに違いないと思わずにはいられなかった。しかし足がつるのは 1ヶ月に 一度か二度程度なので効果を知るにはかなり続けないとならないが、それでも何となくではあるが効くような気がした。でも、商品の成分表示には「マグネシウム」という項目はない。まぁ 他のポリフェノール等の構成要素としてあるのかもしれないが。

暫く続けてみたが、足を冷やさないときはまずツルことはなくなった。しかし、暑い時期はどうしても足を出して寝てしまい、夜中に冷えているのに気づかず伸びをすると、いきなり痛みが襲ってくる。
で最近は、ミネラルなら野菜だろうという生半可知識で、赤ぶどうジュースを野菜ジュース（野菜生活とか充実野菜とか言うような商品名の）に変えてみた。もう一つの理由としては、赤ぶどうジュースは １リットル 市価 ≒ 300円、 野菜ジュースはというと 市価 200円以下、たまに 150円くらいで特価販売される。コレなら 1日 100cc飲んだ場合で、20円以下。ケチな私にはピッタリな商品だ。しかも価格は勿論効き目もどうやらコチラの方がいいみたいだ。
もう一つは、料理用の塩を精製塩から自然塩(「○○海の塩」のような)に変えた。精製塩は潮解防止などのために不純物の塩化マグネシウムなどが取り除かれているので自然塩の方がいいだろうという判断。
それらのお蔭で最近は思い切り伸びをしても殆どツルことはなくなった。
唯一、腰を屈めたりしゃがんだりしたような腰に負担になる姿勢を続けた場合は、ジューズを飲んでいても、足を冷やさなくてもツルことがある。こちらは多分　下肢の神経が腰の腰椎などの組織で圧迫されるのではないかと思う。物理的に直さないと治らないだろうという素人判断。

私の＜生体＞での素人の食生活の「実験」などで、結局足つりが起きるのは以下のケースで対処できそう。

• 足の冷え：：　冷やさないこと、ミネラル不足で更に起きやすくなる。
• ミネラル不足：：　年をとると腸などが弱り栄養の摂取能力も低下するのか、かなりの量の野菜を食べないと必要な一部のミネラルが摂取できないと思われる。
  薬局では「足つり　ご相談下さい」のような看板もあったりするので、クスリもあるんだろうけどミネラル補給にクスリやサプリにはあまり頼らないほうがいいと思う。
  結論としては野菜ジュースがお薦め。
  それと、料理にもし精製塩を使用していたらミネラル(にがり)を含む精製してない海水塩(「○○の塩」のような)を使用するのもいいと思う。これだけでつらなくなったと言う人もいる。
• 腰の神経の圧迫：：　外科的処置が必要？

上2つは自分で実験できるが、それで改善しなかったら 病院で受診するしかなさそうだ。